29.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8b72ccbd32894cca866c9ddbda125a4f.jpg Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że [...]
[...] na raz. W sumie to nagroda za poranne aeroby ;-) Fotki całej michy (oprócz winka ;-) ): /SFD/Images/2015/12/31/7fb673456b4b40beb27731c7c92eeb6e.jpg Aeroby: Bieg – bieżnia, siłownia PRO, godzina 6,45 Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg [...]
[...] dać sobie kilka dni luzu niedziela, poniedziałek, wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej od środy ruszam z następnym cyklem ale w tym tygodniu siłownia będzie lecieć bardzo lajtowo wg FBW, aeroby poranne na czczo idą normalnie, aeroby po południu lajtowo od przyszłego tygodnia lecę na ostro waga dziś z rana jeszcze [...]
[...] Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar [...]
[...] ze 113kg na 104 :-( Ale talia osa %-) Kazdy skos widac. Jakos sie zebralem i pojechalem dzis na zakupy także dzis odrabiam kcal i odbicie moze jutro byc bardzo fajne i spore ale tez od jutra dieta i siłownia wiec czas wstac i wziac sie do roboty, Jest cien nadzieji ze bedzie dobrze wiec tylko tym zyje. Jutro wracam, beda wpisy. Trymajcie kciuki.
[...] Dziś mam trochę spraw, więc teoretycznie bez treningowo - ewentualnie aero znów wpadnie a jutro na bank po śniadaniu siłownia. Boję się jutrzejszych pomiarów...@@-) oby nie było gorzej niż tydzień temu bo zwariuję @-| boję się, że wpadnę w kompulsy jak zetnę żarcie bom już i na tej misce [...]
Silownia, jak silownia. TYp miejsca, gdzie ludzie jada autem pol godziny, zeby 20 min na bierzni podreptac... Niewielu wykorzysta potencjal tego miejsca... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-13 09:50:04
A czy wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie itd) lub picie dużych ilości płynów wzmaga wydalanie kreatyny i szybszy powrót do normalności np kreatyniny? Te CRP to jest białko które jak jest podwyzszone oznacza proces zapalny w organiźmie?
W zeszłym tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało [...]
[...] (od 1kg.-60kg.) 18.Sztangi, stojaki itd 19.Wyciąg- mięśnie brzucha, ściąganie góra-dół 20.Rower 21.Ławka pozioma OPIS: "Forma" to mała, klimatyczna, komfortowa siłownia usytuowana dosyć daleko od centrum na Osiedlu Zawadzkiego. Jest ona bardzo podobna do "Bineticsa", podobieństwem są tu przede wszystkim: wielkość i [...]
OwnaGe - dzięki, postaram się poprawić jakość wykonania tych ćwiczeń TrakaShi - ciesz się że tylko 10dni bo ja przeciągam cyklona do 50dni kasteta - tam jest błąd w podpisie do filmu, to ćwiczenie oczywiście jest na triceps pilot_011 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię od początku mojej przygody z siłownią i nigdy na to ćwiczenie ani też z [...]
[...] kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest mniej intensywny wiec czy moge zrobic tak ze zamiast Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa [...]
[...] co przeszłam teraz. Słodzików nie akceptuję, więc taka zamiana nie wchodzi w grę. Mocno zmienił mi się rozkład tygodnia, więc obecny plan jest taki: Pon - kizomba Wt - siłownia Śr - salsa Czw - basen Pi - siłownia Sob - wolne Nie - siłownia Jeśli chodzi o siłownię, to przez następny miesiąc/dwa planuję kontynuować poprzedni trening. [...]
[...] i wstać o 2:30 na Cavs vs Boston w meczu nr 4 finałów wschodu NBA :-) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gGaeyth.jpg Trening lekko nie po mojej mysli, nowa siłownia to i ciężary jakoś inaczej ważą %-) i niestety nie mam wszystkiego ze sprzętu. Nie miałem jak zrobić unoszeniem bokiem na maszynie, zrobiłem więc jednorącz z dolnym [...]
A ty mialas juz kiedys do czynienia z silownia? No właśnie nie. Tyle tylko co w zeszłym miesiącu pochodziłam lajtowo i stwierdziłam, że to jednak dla ludzi (całe życie unikałam ćwiczeń jak ognia) i że dam radę się z tym zakumplować. Dlatego zrezygnowałam z tamtej i przeniosłam się bliżej domu żeby móc częściej biegać, mieć lepszy sprzęt i kogoś [...]
Obiecałam sobie, że w poniedziałki siłownia wyłącznie przed południem. I co? I życie szybciutko zweryfikowało %-) Dwa podejścia do siłowni dziś robiłam %-) Weszłam do klubu i dostałam telefon, że muszę jechać pod miasto. Jak ja nie lubię takich akcji na gwałt. Drugie podejście wieczorem. Tłum, że ciężko łokciem nie dostać. Ale dałam radę :-D [...]
[...] mnie kosztowały. Pierwsza myśl jak się zbudziłam w pierwszy dzień świąt to CUKIER. Suszony daktyl, ciastko, słodka kawa..., cokolwiek. Przewalone :/ Ale żałowałam, że siłownia nieczynna. Żeby zająć czymś głowę (i zniwelować choć trochę te 2,5 dodatkowych kg 8-O) poszłam zrobić wytrzymkę. Podwójną #-P Myślałam, że zdechnę, ale zrobiłam. [...]
[...] nastaną kiedyś takie czasy, ale już sobie nie wyobrażam życia bez treningów :-) Choć myślę, że to po części też zasługa klubu. Jakby to była jakaś mordownia lub nie daj bóg siłownia z takim trenerem, jakiego miała martasi, to pewnie śpiewałabym inaczej :-)) Oveja ano, nie ma lekko %-) azzi nie kuś, bo ja LC i ciecierzyca też u mnie passe [...]
Po pierwsze - miarodajne dla Ciebie wyniki beda wtedy, gdy bedziesz je robil systematycznie na tej samej maszynie - i w mniej wiecej tych samych warunkach pomiarowych, tj. o podobnej porze i po podobnym posilku ( idealnie - na czczo rano ). Nie ma dla Ciebie znaczenia czy pokazane np. 17% to jest 16 czy 18 rzeczywiste - nie jestes i nie bedziesz [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
